日常生活中如何预防颈椎病&颈椎锻炼--几篇颈椎预防相关文章

如今越来越多的人在办公室工作,长期伏案,特别是电脑如此普及的今天,很多人都因长期使用电脑并不注重休息保护,导致颈椎或多或少地出现一些毛病。我也是长期在电脑前,导致导致颈椎总是会感觉到不舒服。下面收集了几篇关于颈椎日常锻炼的方法文章,提供给大家参考:

颈部的锻炼:

颈部具体锻炼方法共分4节,每节4个8拍,锻炼要求稳慢,不求速度。要求动作认真到位,才能收到预期效果。
第一节 颈部屈伸锻炼:病人端坐或双足等肩分开站立位,双手插腰。第一拍为头前屈,第二拍为头复正视位。第三拍头后伸,第四拍头复正,第五拍为头左旋,第六拍头复正,第七拍头右旋,第八拍头复正,4个8拍。
要求头前屈时,下颌务必抵触胸骨柄部位,头向左 ,右旋时,务必看到同侧肩膀尖。
第二拍 颈部侧屈锻炼:第一拍头左侧屈,第二拍复正,第三拍右侧屈,第四拍复正,第五拍头向前平伸,第六拍复正,第七拍头向后平伸,第八拍复正。
要求头侧屈及前,后平伸时,幅度要尽量大。
第三节 头部旋转锻炼:第一个八拍之第一至四拍头部向左前方旋转,第五至八拍头部向右前方旋转,第二个八拍之第一至四拍头部向左后旋转,第五至八拍头部向右后旋转,第三个八拍同第一个八拍,第四个八拍同第一个八拍。
要求头的旋转幅度尽量大,但速度必须稳慢。
第四节 耸肩锻炼:第一至四拍耸肩并向前旋肩尽量缩胸,第五至八拍,为耸肩向后旋肩并尽量扩胸。
耸肩动作是重点锻炼内容,因此,在锻炼中病人要尽量向上 耸肩,在 耸的基础上做向前,后旋肩的动作。

如何预防颈椎病(七点建议)?

颈椎病是一种后天性的疾病,应该以预防为主,从青少年时期就要引起足够的重视。健奥健康专家提出以下预防颈椎病的七点建议:

1)有研究表明:长期压抑感情、遇事不外露、多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息,长此以往,颈肩部位容易疼痛。所以,请您经常保持乐观向上的好心情。

2)日常生活中应注意保持头颈正确的姿势:不要偏头耸肩;看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直;睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜;不要躺着看书、看电视。

3)尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼(可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动),既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳对预防颈椎病效果较好。

4)长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作1小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

5)平时要注意颈部保暖,不要用电风扇和空调直接吹;乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

6)要防止酗酒,酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

7)中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾益髓功能,可在医生指导下合理地少量食用,以起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。

颈椎病的自我保健方法

(1)家庭中行颈椎牵引治疗:在床头装一套牵引架,坐位或卧位均可,从小重量每天半小时开始,逐渐增加到6公斤左右,每天牵引1小时,连续10天为一疗程,每个疗程后休息2~3天,再重复一疗程。不适用于脊髓型。

  (2)围领:用硬纸板剪成高领,外包绒布或小毛巾,加以布带或粘膏固定,以限制颈部活动。

  (3)伸颈锻炼:每天晨起在阳台上作伸颈锻炼,每次15~30分钟,其方法是:①尽量将颈伸直,目视前方,头位正中;②抬头挺胸收腹,作深呼吸运动;③两足分开,距离如两肩,平放着地;④两手交叉于背,半握拳,尽量将臂伸直,下压;⑤如感头颈难受,只能稍稍作前后、左右活动,最好不作旋转运动;⑥结束后作小跑步或原地踏步5分钟。

  (4)按摩、推拿:

  ①用电动按顺器自己按摩颈部及有关穴位,②自我搓揉按摩颈椎颈肌紧张处;③家人帮助作穴位按摩或旋转按摩,早期很有帮助。手法要轻柔,让病人充分放松颈部肌肉,注意勿发生意外。多次推拿不好的应停止,以免加重病情。

  (5)局部应用蜡疗或热水袋热敷。

  (6)针灸或埋耳针,在医师指导下进行。

  (7)用大活络丹,维生素B1、B2,呋喃硫胺,ATP,消炎痛,硫胺软骨素或阿司匹林治疗,以减轻症状。

  (8)如反复发作颈性狂晕,外出时要注意,避免攀高或作危险动作。

  (9)饮食宜清淡无刺激性。

  (10)症状较重、发作频繁者,适当休息,减轻工作量,停止发作一个月,方可逐渐恢复工作。

  (11)避免感冒、受寒。

  (12)戒烟酒、浓茶及浓咖啡。

几种颈部活动的方法

  颈椎病患者在颈椎病症状明显时,应限制颈部活动,在经过治疗,症状缓解期时,应建议患者多进行颈部活动。下面我们为你介绍几种活动方法。

  (1)颈项牵拉:先做立正姿式,两脚稍分开,两手撑腰。练习时:头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,以呼吸
一次做一个动作为宜。左右交替运动。

  (2)往后观看:预备姿势同上,练习时:头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。

  (3)回头望月:预备姿势同上,练习时:头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。

  以上三个动作,主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。轻症患者可加练侧弯动作。眩晕型患者如做颈部旋转动作有副作用,宜暂停练习往后观看及回头望月动作。

办公室工作人员如何预防颈椎病

 长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。

  办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外,定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

  对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。

  当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远。

点赞 (0)

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注