电脑一族运动操

长时间在电脑前一动不动,很容易患上“重复性劳损”,即 Repetitive Strain Injury (RSI)。具体现象大家一定有过体会,上机一段时间后肩膀、脖子、手臂酸痛,眼睛模糊等等。几年来,我每天使用电脑在8小时以上,一直不注意自己身体,觉得自己年轻,无所谓,不知不觉已经疾病上身。中间经过两次明显的视力下降,肩膀、脖子酸就不说了,现在严重到连用鼠标的手指头都开始疼了,现在有时用左手使鼠标,来调节调节。

现在推荐一套长时间使用电脑工作的人必须掌握的健身操,每天坚持做一做,绝对对身体大有好处。

1、伸伸懒腰,松松骨,每小时都要做

2、推下推下推下,每小时推松手筋!

3、不想变硬颈,得转转转,两边转!

4、千万千万千万,每小时转转胳膊

5、办公坐姿有讲究

6、拿鼠标有正确姿势哦!

7、记住每小时转转脚松松筋

8、记住每小时松松手拉拉筋

9、记住每小时踢踢腿,拉拉筋

拓展外一篇:
电脑一族:一起来做颈椎操

  凡是IT业界人士,都或多或少有颈肩痛的经历,还有大批网民、游戏爱好者、办公室文员,在电脑前一坐就是几个小时,而且不换姿势。

  现在,电脑已成为许多人工作的一种工具,长时间面对电脑是不可避免的,在此提醒电脑一族,注意以下事项,可以充分预防脊椎疾病的侵袭。

  1、注意坐姿。臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱挺直,两足着地。写字或打电脑时头部略微前倾,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,有利于调整坐姿,避免头颈部过度后仰或过度前屈。以减轻长时间端坐引起的疲劳。

  2、常做伸颈运动。采取坐或站的姿势,坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下;站时双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下。做时两眼平视前方,全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天花板,尽力把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动,接着再缓慢向后向上缩颈。可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼,加快血液循环,改善颈部肌肉韧带的供血量,使肌肉韧带变得强壮,并能使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。

  3、经常耸肩。正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100-120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

  4、常拍肩膀。学习和工作之余,自己用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。

  5、做简单的颈椎操。或坐或立,全身放松,头要正直,挺胸拔颈。

  第一节, 头缓缓地向前下方低垂,尽量拉长颈椎骨,直到下巴紧贴前胸,然后慢慢恢复原状;

  第二节, 将头缓缓地向后仰,尽力拉长脖子,将后脑勺贴近后背上,再慢慢复原;

  第三节, 头先向左侧靠,力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩),再复原;

  第四节, 头向右侧靠,尽量将右耳朵贴近右肩,再复原。每个动作连续做2-3次,早晚各做一遍。

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