如我一样经常长时间的坐在电脑前的朋友，或许都会有类似感受，全身酸疼，眼睛、肩膀、后背、腰部。虽然也一直在注意着，但总是很难自律。。 而且不同的是，最近发现后背腰部的疼痛，已经不仅仅是以往的酸疼了，想象以后真的腰间盘突出寸步难行的惨景，咱不得不脚踏实地的采取措施了。 下面是整理的一些锻炼方法，据自身情况摘其一二坚持应即可。 腰椎间盘突出症日常生活中注意事项 1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的